顺时养生迎春分 科学防病护安康

本网讯（记者徐微微）3月19日，记者从市政府新闻办召开的“时令节气与健康——春分”专场新闻发布会上获悉，市卫健委结合春分节气特点，围绕大家关心的健康问题，向社会公众普及节气养生知识，引导居民养成科学健康生活方式，为高质量推进健康承德建设筑牢坚实根基。

春分是二十四节气中重要的时间节点，昼夜平分、寒暑平衡，正是调和阴阳、疏肝健脾、养护身心的最佳时节。在这个节气，市卫健委提醒公众，首先要顺应天时，起居有常护阳气。多关注天气预报，适时添减衣物，注意防寒保暖。其次，要防过敏。外出应该做好佩戴口罩、防护镜等防范措施。同时，要润燥生津。通过多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和水分保持皮肤滋润。最后，要动静相宜。增加户外活动，八段锦、慢跑、骑车、踏青等，以微汗为度，生发阳气，舒展筋骨，让运动成为生活常态。

春季以来，很多人出现入睡难、睡眠质量不好等问题，应该怎么调理？在本场新闻发布会上，市中医院给出建议。通过调节人体内在的平衡来改善睡眠，在起居养生上要坚持“外防风、内疏肝、下护阳”的原则，首先，做到适当“春捂”，以“下厚上薄”为原则，重点做好背部、腹部、足底的保暖。其次，饮食宜“减酸增甘”，承德本地应季的山野菜是非常好的时令食材。每晚睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，泡至微微出汗后，用拇指用力按揉双侧涌泉穴各3—5分钟。要规律作息、合理饮食、适度运动、调节情志，也可通过穴位按摩改善睡眠。

针对学生高发风险传染病及春季诺如病毒感染等公众关切问题，市疾控中心表示，春季首先是呼吸道传染病高发时期，开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、麻疹等。其次，胃肠道感染风险增加，容易引发诺如病毒、细菌性痢疾等肠道传染病。要注意做好健康监测，强化手部卫生，保持环境通风，规范佩戴口罩，按时完成疫苗接种，构建自身免疫屏障。3月份仍然是诺如病毒流行的季节，感染诺如病毒以后最常见的症状是呕吐和腹泻，其次有恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒以及肌肉酸痛等。预防诺如病毒感染要做到勤洗手，注意饮食安全，如果家庭成员出现了胃肠炎症状要及时就医，居家休息，减少与他人的密切接触，呕吐物及排泄物及时规范消毒。

针对春季儿童青少年常见病应该如何预防？市妇幼保健医院表示，洋葱式穿衣，好好洗手。学校和幼儿园认真做好晨午检、多开窗通风及注意环境卫生，吃好睡好，按时接种疫苗，预防过敏，有病及时去医院。

春分时节老年人要顺时养生、科学养生。饮食不是越清淡越好，必须保证足够的营养，可采取少食多餐的方式。晨练不是越早越好，最佳锻炼时间应在上午10点或下午3点后。走路不是越多越好，老年人应在6000步—8000步为宜，必要时要有辅助工具。服用高血压药时一定要遵医嘱，不得随意增减药量和随便换药及停药。不要轻易相信保健品，要弄清其来源。要多参与社会活动，学会三忘：忘记年龄、忘记疾病、忘记烦恼。

顺四时、养正气、防未病，是中华传统养生智慧，更是现代健康生活的基石。下一步，全市卫生健康系统将持续开展“时令节气与健康”系列新闻发布会，把健康生活方式送到群众身边，不断提升居民健康素养水平。